所谓“12分钟跑步配速测试”
发布日期：2024-04-10 19:47 点击次数：146
关于跑步，岂论是资深跑者如故低级跑者，行家皆渴慕知谈我方现在处于一个什么样的水平。
基于这少量全球最专科巨擘的、有氧畅通之父——好意思国军医库伯提议了一套海外范例耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，等于测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的模式。
诚然是全力跑，但时辰要1，000m和1，500m跑的时辰要长，当然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得畅透风气的东谈主来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“揣测无为东谈主的最大摄氧量”，“评估糊口风气病的风险”。
现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定无为学生的膂力，还是有30多年的历史了。而在我握教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
如若设定的贪图越过了我方的时代，会导致前半程配速过快，当然后半程会很厄运。反过来说，如若设定的贪图太低， 施肥机械跑罢了还大过剩力， 配电装置只怕也心又不甘。
底下就请诸位来测测， 印刷出版服我方处于什么样的跑步水平？
男士范例
女士范例
注：海外耐力范例，热水器清洗与大多中国东谈主比较可能偏高。参考上表比照自己时， 搅拌机可允许稍稍缩小探讨数据的范例。
[若何12分钟跑步测试]
跑谈（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东谈主
365站群因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先予以测试者15分钟的热身，让心肺跟体能气象皆提高到训导状态。
开跑之后，记录者必须陈述测试者每圈的秒数，让测试者凭借手脚配速的参考数据，电热设备并应时陈述对方已完成时辰或是剩余的时辰。每完成一圈，皆必须交由记录者进行圈数记录。
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12分钟倒数完成，陈述测试者停驻，并筹画单圈剩余最末距离。并以此手脚检测数据。
第一， 先从完成的里程数说明你的体能状态：
参照测试者的年岁，就能说明我方的体能是优、高于平均、相宜平均值、较差或弱，数据有男女性别的各异。
第二，筹画VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
如若你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一说明你的体能比优等2700公尺逾越好多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧畅通上皆能有权贵真是立。
约基奇全场仅出手3次，得到4分7篮板16助攻5盖帽。穆雷砍下37分5篮板4助攻，波特18分，波普18分4篮板，沃特森15分6篮板，雷吉13分3篮板9助攻。
森林狼（25-10）：爱德华兹36分10篮板3助攻3断、唐斯24分7篮板、里德15分9篮板、戈贝尔9分17篮板、康利9分7助攻、李凯尔4分4助攻
但率先，咱们来了解一下VO2max这个词的意旨，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条款，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。如若你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺时代去挑战长跑。如若你的体重很轻，也调换代表你的体重不会挥霍你的需氧量。
是以VO2max的念念象在于，你如若不是越清癯，最佳等于呼吸量跟鲸鱼不异无数。是以当咱们看到善跑的非洲东谈主，多半是纤瘦且因高地海拔而有雄伟的呼吸量。
（着手：跑吧）电热设备
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